Baş dönmesi ve göz kararmasına ne iyi gelir?

Ani hareketlerden kaçınmak ve yeterli sıvı tüketmek gibi basit önlemler, baş dönmesi ve göz kararması şikayetlerini hafifletmede etkili olabilir. Dengeli beslenme alışkanlıkları ve doğru nefes teknikleri de bu rahatsız edici durumlarla başa çıkmada yardımcı yöntemler arasında yer alıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Baş Dönmesi ve Göz Kararmasına İyi Gelen Yöntemler

Baş dönmesi ve göz kararması, genellikle ani pozisyon değişiklikleri, düşük kan şekeri, dehidrasyon veya altta yatan tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Bu belirtilerle başa çıkmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz, ancak şikayetleriniz sık sık tekrarlıyorsa veya şiddetliyse mutlaka bir doktora danışın.

1. Ani Hareketlerden Kaçının

Yataktan veya sandalyeden kalkarken yavaş hareket edin. Önce oturur pozisyonda birkaç dakika bekleyin, sonra ayağa kalkın.
Uzun süre ayakta durmaktan kaçının ve pozisyon değiştirirken dikkatli olun.

2. Yeterli Sıvı Tüketin

Dehidrasyon baş dönmesi ve göz kararmasını tetikleyebilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Sıcak havalarda veya fiziksel aktivite sonrası sıvı kaybını telafi etmek için su alımını artırın.

3. Dengeli Beslenme

Düşük kan şekeri (hipoglisemi) bu belirtilere neden olabilir. Öğün atlamamaya çalışın ve küçük, sık öğünlerle beslenin.
Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler) ve protein içeren besinler tüketerek kan şekerinizi dengeleyin.

4. Tuz Alımını Kontrol Edin

Düşük tansiyon durumunda, doktor önerisiyle tuz alımını hafifçe artırmak faydalı olabilir. Ancak yüksek tansiyon sorununuz varsa tuzu sınırlandırın.

5. Dinlenme ve Solunum Egzersizleri

Baş dönmesi hissettiğinizde oturun veya uzanın, derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın. Bu, kan akışını düzenlemeye yardımcı olur.
Stres ve anksiyete bu belirtileri kötüleştirebilir; meditasyon veya yoga gibi tekniklerle rahatlamayı deneyin.

6. Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlandırın

Bu maddeler dehidrasyona ve kan basıncı değişikliklerine yol açarak semptomları artırabilir. Mümkünse azaltın veya kaçının.

7. Bacak ve Ayak Egzersizleri

Uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa, bacak kaslarınızı hareket ettirerek kan dolaşımını teşvik edin. Bu, göz kararmasını önlemeye yardımcı olabilir.

8. Doktor Kontrolü

Belirtileriniz sürekli hale gelirse, altta yatan nedenleri (anemi, iç kulak problemleri, kalp-damar sorunları) araştırmak için bir sağlık uzmanına başvurun. Gerekirse ilaç tedavisi veya öneriler alın.

Unutmayın, bu öneriler geçici rahatlama sağlayabilir, ancak tekrarlayan veya şiddetli durumlarda profesyonel tıbbi yardım almak önemlidir. Kendi kendine teşhis koymaktan kaçının ve sağlığınızı ön planda tutun.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar